niewyspana, zestresowana i pogryziona przez komary %-) DNT 2x dziś biegałam, 30-40 min w tym interwały 4,5 x30/30. SUPLE:: tran w tabletkach, napar z kopru włoskiego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka), magnez, chela-min, vita-plex WARZYWAogórki, szpinak rzodkiewka, sałata, PŁYNY kawa, woda, zielona herbata DIETA:: wczoraj micha się rozjechała i na [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c16fb9cff92487d8b97fdcefc634bf4.jpg wczoraj dnt, ale się rozciągałam. dziś DT trening: tak sobie. dalej się przyzwyczajam i dostosowuję do nowej siłowni, w międzyczasie pracuję nad korekcją podwijania ogonka, wiec trening trwa o wiele dłużej. Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 25kg/30kg/45kg/55kg/65kgx2/65kgx3 2. podciąganie z [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1082a3a6f2ea46e88c9729a51fd5e943.jpg No, te gorzkie żale chyba dobrze mi zrobiły, bo trening fajnie poszedł. to znaczy, nadal z regresem, ale ćwiczenia były do upadku mięśniowego. DT TRENING Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/10a5f1edd3614d6c9b2df7e670489926.jpg DT dziś podeszczowa pogoda wybitnie sprzyjała wyjściu na jogging, aż grzechem byłoby nie skorzystać. no więc poszłam i kardio 40min, zaliczone. nawet fajnie się biegało. pod koniec zrobiłam interwały 4x30/30, ale dalej brakuje mi sprinterskiego samozaparcia i było raczej na 80%. [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f8a6dd3a739475ba5f3e69328f79d76.jpg wczoraj niby było dnt, ale byłam na siłowni, tak "dla towarzystwa" i co by się nie nudzić, to sprawdziłam maksy w przysiadzie, martwym i wyciskaniu i poćwiczyłam...rwanie %-)a, i odkryłam idealny interwał dla mnie- bieg na bieżni z maksymalnym pochyleniem dzisiejszy trening nogi [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1cf4974248a74ae2b68d2d56ec5530c4.jpg wczoraj off. niestety, los nie chciał, żebym poszła biegać %-) wymiarów dziś nie będzie, bo czuję się i wyglądam jak zbiornik retencyjny. zmierzę się jeszcze jutro i w piątek, jeżeli nie będzie zmian to trudno (no chyba, że się upasłam, bo poniedziałkowa miska wieczorem zostala [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/209450947ca84817a393e304c4817416.jpg z rewelacji niemiskowo-nietreningowych- mój @ dalej sobie leci w kulki. już sama nie wiem, co z tym robić- podczas ostatniej wizyty dowiedziałam się tylko,że anatomicznie jest wszystko ok, prolaktyna ok i ginekolog doszła do wniosku, że to stres.mogła mieć rację, z tym, że ja już [...]
[...] tych skladnikow?Mowie o gramaturze.Wyliczales zapotrzebowanie w ogole? Za dluga przerwa miedzy 1 a 2 posilkiem. Podziel jakos ten posilek na 2 jak juz.Daj do tego jakies warzywa i zrodlo tluszczy bo brakuje. Ok. Godzina 12.30 szkoła 3 bułki z serem półtłustym + pokrojony pomidor 3 bułki z wędliną Jak juz bulki to grahamki albo pieczywo [...]
[...] V ok. 18.00 2 jajka, jakiś owoc (jabłko lub pomarańcza), do tego ok. 2 łyżek tahini VI 20.00-21.00 (od niedawna, bo wcześniej starałam się już nie jeść po 20.00) Ser/warzywa/owoce czasem już nic Do picia: yerba mate, pu-erh, zioła, woda, kawa zbożowa, czasem sok marchwiowy naturalny (zmuszam się do picia, bo nie czuję pragnienia) Od razu [...]
[...] treningiem daj ryż brązowy/paraboiled. 5 Piąty posiłek (potreningowy) - po treningu Amino BCAA + VITARGO a posiłek identyczny jak drugi lub czwarty Z potreningowego wywal warzywa i tłuszcze. Daj ryż biały. 6 Szósty posiłek (przed snem) - serek wiejski lub odżywka białkowa, łyżka masła orzechowego Dwa razy dziennie odżywka to za dużo. Widać że [...]
na bialka? ja robilem sadzone czesto i dodawalem roznych rzeczy - szczypiorek, jakis pomidor, papryka i inne warzywa... w takim gaszczu warzyw to bialko niknie
[...] PLATKI OWSIANE NA MLEKU!JAK SA JAJA OLIWA NIE JEST KONIECZNA. WTEDY BEDZIE OK 2 -4 kromki chleba (200g)+owoc(jabłko/mandarynka/itp.)+50g sera+50g DO 20-30GRszynki z indyk+warzywa+250ml mleka -Serek Wiejski 175g CHLEB J/W TYLKO RAZOWY (LEPIEJ BRA JEDZNIE W POJEMNIK NP.KASZA+MIESO+WARZYWA+OLIWA AL EJAK MUSI ZOSTAC TO OK..) DALEJ:SERA DAJ MAX [...]
z warzyw będzie kapustka pekińska, pieczarki, papryka troche marchewki cebula co do tego tłuszczu to wyliczałam w vitalmax'ie :) warzywa w takim razie przesune w połowie do śniadani (ale na surowo) a po trenigu do makreli dodam makaron durum i masz słuszność pokręciłam tą oliwę zaraz pozmieniam :) Zanim dojdę do idealnego menu troche minie i [...]
[...] (takimi jak: fasola biała, ciecierzyca, soczewica, groch, bób), korzeniowymi (marchewka, pietruszka, ziemniaki, marchewka...nie mówimy tu o sałatkowej ilości) - warzywa "zielone" jesz do oporu (przy niedoczynności w zasadzie powinnaś unikać nadmiernej ilości krzyżowych, czyli kapucha, kalafior, brokuły, jeść je przegotowane) czytaj [...]
Dzięki za odpowiedzi. Zobaczę jak się będę czuł na tej diecie którą rozpisałem. W końcu warzywa i owoce też mają jakieś węgle a ich nie wliczałem. Jak będę czuł że brakuje siły to podniosę kaloryczność dni treningowych. Fakt gainer czy bulk to dość przyjemna forma dodania kalorii po treningu, a carbo odpada zupełnie.
Raptacz no chyba bez węgli, ewentualnie rano 50g owsa, warzywa, owoce. Chciałbym zejść poniżej 90kg. Na siłkę wrócę po nowym roku, zobaczy się. Bolek no dosłownie. Wypisek raczej nie będę dawał bo bez sensu pisać o pierdołach w dzienniku gdzie przez ponad 70 stron jest robienie siły.
[...] Później przeszłam na dietę mojego męża. Opisałam ją w pierwszym poście. Była to dieta białkowa. Nie jadłam słodyczy, chleba, ziemniaków, ryżu, owoców. Jedynie mięso, warzywa, dużo fasolki czerwonej, jajka, biały ser. W soboty był cheat Day i jedliśmy wszystko. Też nie udało mi się zrzucić nawet grama przez 3 miesiące. Wiem, że dieta nie [...]
[...] jak piszą długo się trawi, wrzuć w kolacje posiłek 3, dodalaś jajka ok, znowu żytni? propozycja 2 jajka + 1 duża łyżka gęstej śmietany 12-18% (to bedzie maks ~15g), dodaj warzywa przypraw i zrób smaczną sałatkę posiłek 4, posiłek jest dobry ale za duży.. podziel go na dwa.. po co makaron? (i znowu żytni? mało tego masz z chleba?), jak to nie [...]
[...] z mlekiem Jajka/kurczak/tuńczyk Oliwa z oliwek/orzechy Trening od około 6.40-7.00 2 Posiłek (po treningowy) ok. 9.30 Ryż Kurczak/ryba/ Jakieś warzywa do przekąszenia 3 Posiłek ok. 15.30 Pełnoziarniste pieczywo Łosoś/tuńczyk/kurczak/ryba na parze 4 Posiłek ok. 18.30 Kasza gryczana/ryż ciemny/ Jakieś [...]
Małolata/kebula/ podsumowanie str.37
